学院新闻

返校“心”生活|这份返校心理调适指南请收好！
期待已久的开学
终于返校了
高兴之余
是否也有些许小担心呢
害怕返校后对学习提不上兴趣
害怕技能下降
担心上课注意力不集中
……
小编整理了一份
返校开学心理调适指南
为已经返校和准备返校的各位同学
提供心理支持和指导
1
Q：返校后晚上一直睡不着，第二天早上又起不来怎么办？
A：首先呢，配合开学后作息时间规律作息。假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。同学们要自主调节自己的进食和睡眠，保证获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息时间，更好地进行下一阶段学习。
2
Q：开学初始，回顾假期我很焦虑，能为新学期做点什么？
A：1.让认识“提”上去。对于因新型冠状病毒感染的肺炎这种疾病的认识与防护大家已经通过各种渠道了解了很多，在厌恶，害怕疾病的同时，我们也要认识到人类的进化史本身就是不断和疾病斗争、共存的历史，认识到开学意味着回归正常。现在我们可以回学校正常上课了，一定是疫情在可控范围内了，我们只需要遵照学校要求即可。疫情也是一次生命教育，在危难面前，每个人的生命都弥足珍贵，都为了一个共同的目标，那就是相信生命会更精彩、明天会更好！
2.让行为清单“动”起来。核清作业单，学业有考量。对于寒假作业抓紧核清，进行查缺补漏，高质量完成。准备新用品，学习有保障。开学第一周内准备好学习用品，也可置办一些新“装备”，提升自己对新学期的期待。制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。提高免疫力，防疫有底气。锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。
3
Q：学习状态无法快速恢复而焦虑，该怎么办？
A：1.确认这种状态是由来已久，还是在疫情防控期间才发生的，如果是后者，耐心等待，这种心态会随着疫情的变化而转变。
2.尝试转移注意力，做自己觉得有趣或者有成就感、满足感的事情。
3.适度宣泄情绪，如涂鸦、写心情日志、找人倾诉等。
4.如果负面情绪强烈或持续很久，应寻求心理援助。
4
Q：担心自己掌握的技能下降，担心考核成绩下降怎么办？
A：1.多加练习，熟能生巧，调整焦虑情绪，相信自己。
2.正视现实，迎难而上。
3.给自己设定一个小目标，朝着目标慢慢努力。
4.学会求助，科学疏压。
5
Q：开学后，我上课不能集中注意力，怎么办？
A：1.正确认识注意力。
2.明确目标，细化任务。有了目标后注意力才会稳定，注意力才会越集中。
3.积极进行思考。思维要活跃，跟随老师的步调，积极思考问题。
4.学习榜样，培养意志。
6
Q：开学后，担心和同学之间找不回之前的亲切感，毕竟分开了这么久，而且又面临疫情的影响，怎么办？
A：复课后，同学们在一段时间内还会与他人保持友好的距离，这是一种自觉的习惯，也是防护要求。同学之间可以通过对疫情的讨论分享拉近心理距离，在学习生活中互帮互助、互相关心，分享自己的生活学习状态和心得体会，加强与同学的互动。纵然心中有万分焦虑与担忧，只要放宽心态，积极乐观的去面对一切正在发生的，一切都将变得更美好。
生活从来都不是一帆风顺
遇到困难，解决了
就是一种成长
希望上述心理调适的方法
可以帮到同学们更快地适应复学
共同迎接美好的
烹饪大学校园时光