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 今天，济南开启中考模式，

大家走过路过，

记得静悄悄的“过”。

2018年6月11日，济南的初三学业水平考试（中考）拉开序幕，大家经过考点的时候，一定注意“悄悄前行”。虽然很多人都认为，中考的重要性远远比不上高考，也不需要对中考多么的重视。

但小编觉得，如果没能上个好高中，似乎上个好大学也难了很多。山师附中、第一中学、外国语和实验中学都是口碑实力双佳的重点高中学校。正所谓“Well begun is half done”，好的高中意味着好的大学和好的人生。

所以大家对中考也要非常非常非常重视奥~附上2018年济南中考考试时间及科目安排：

初三学业水平考试（中考）将于6月11日至6月13日进行，初二学业水平考试将于6月14日进行。

今年济南市初三年级学考报名58810人，设置40个考点，编排考场1950个。初二年级学考设立47个考点，地理报名65703人，考场2219个，生物报名64867人，考场2193个。全市设立12个考区，新增南部山区考区。

这么多的中考生，这么重要的人生答题时间，小编再次提醒加大注意出行“动静”，一定保持安静。除此之外，小编奉上2018主流中考营养餐细则，祝大家有个好身体、考出好成绩！

1早餐 适量高蛋白

早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。 

早餐内容：

1、豆类、瘦肉粥及面条; 

2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶; 

3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，不单调还好吃。

2午餐 丰盛 补充卵磷脂

午餐原则：午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。 

午餐内容：

1、动物类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。家长最好每天给考生准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。 

2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。

3晚餐 清淡营养 促进睡眠

晚餐原则：

主食不必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善考生因为久坐少活动引起的便秘问题，还有助于睡眠。 

晚餐内容：

1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质“五羟色氨”，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

 2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾元素。 

3、有的考生看书复习到深夜，如果晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。

4零食 坚果为主

零食原则：每天让考生吃2-3个炒熟了的核桃仁，不仅增加饱腹感，还能提高记忆力。松子、花生、葵花子等都不错，但因为含油脂丰富，所以也不能多吃。 

需要强调的是，坚果一定要新鲜的，家长自己选料，自己在家炒制最好了，因为市面销售的不少熟坚果，添加了抗氧化剂，吃多了对考生身体不利。

怎么样？get到了吗？